水曜の夜、お風呂上がりにふと鏡を見たら、なんとなく顔がほてっていた。
体が重い。気分も上がらない。そんな状態でスマホを開いて、婚活アプリの通知を見ると、なんとも言えない気持ちになった。
「また返信しなきゃ」「また週末に会うの？」と思いながら、そっとスマホを裏返してしまった。
40代で婚活を続けていると、ときどき心だけじゃなく、体までしんどくなる瞬間がありませんか？
それ、もしかしたら「婚活疲れ」と「プレ更年期・更年期の体調変化」が重なっているサインかもしれません。
この記事では、40代女性が婚活中に体のしんどさを感じやすい理由と、疲れたときの対処法を丁寧にお伝えします。同じように頑張っている誰かに、少し届きますように。
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婚活が「つらい」と感じるのは、心だけの問題じゃない
婚活を始めた当初は、気力も充実していた。プロフィールを整えて、写真も撮り直して、週末には会いに行って。
でも半年、1年と続けるうちに、じわじわと疲労が蓄積してくる。
「なんで私だけこんなに頑張っているんだろう」「これで本当にうまくいくの？」という気持ちが頭をよぎるようになる。
40代女性の婚活の「つらさ」は、心の消耗だけが原因ではありません。体のホルモン変化が大きく関係していることを、まず知っておいてほしいのです。
なぜ40代女性は婚活で疲れてしまうのか
努力が報われない徒労感・期待と落胆の繰り返し
婚活には、ふつうの人間関係にはない独特のしんどさがあります。
「いいな」と思った相手とデートしても、2回目がない。メッセージが続いていたのに、突然既読無視。何度も同じことを繰り返しながら、「私のどこがいけないんだろう」と自分を責め始める。
これは心理学的に「反復性の疲弊」と呼ばれる状態です。同じパターンの落胆が続くと、脳は防衛反応として感情をシャットアウトしようとします。
「もう誰にも期待したくない」という気持ちは、あなたが弱いのではなく、脳と心が限界を超えたサインです。
体調の波（プレ更年期・更年期）が重なるケース
40代で婚活をしている女性に特有のしんどさが、ホルモンバランスの変化です。
更年期とは、閉経前後の約10年間（平均閉経年齢は50歳前後）を指します。つまり40代前半から「プレ更年期」として体の変化が始まっている方も少なくありません。
この時期、卵巣から分泌されるエストロゲンの量が低下していきます。エストロゲンは女性ホルモンの代表格ですが、実は「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの産生にも深く関わっています。
つまりエストロゲンが減ると、セロトニンも作られにくくなる。気分が落ち込みやすくなったり、イライラしたり、ちょっとしたことで涙が出てしまったりする背景には、このホルモン変化があるのです。
更年期の主な症状には次のようなものがあります：
- ほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
- 疲れやすさ・倦怠感
- 気分の落ち込み・不安感
- 睡眠の質の低下（寝つきが悪い・夜中に目が覚める）
- 集中力の低下
- 肩こり・頭痛
これらが婚活中に重なると、どうなるでしょうか。
睡眠が取れなくて朝から体がだるい状態で、「今日もデートの準備しなきゃ」と気力を振り絞る。ホットフラッシュで顔が赤くなるのが恥ずかしくて、食事の場でも緊張してしまう。気分の落ち込みで「どうせ私なんか」という気持ちが強くなり、デート中も心から楽しめない。
これは「頑張りが足りない」のではありません。体が婚活と格闘しているのです。
更年期の症状がひどい場合は、婦人科でのホルモン補充療法（HRT）や漢方薬など、医療的なサポートを受けることを検討してみてください。体を整えることが、婚活を続けるための土台になります。
「婚活疲れ」が出すサインと放置のリスク
婚活疲れは、放っておくとじわじわ悪化していきます。早めに気づいてあげることが大切です。
以下のサインに心当たりはありますか？
- アプリの通知を見るのが嫌になった
- 週末の予定（デート）が「義務」に感じる
- 相手の話に集中できない
- 「もう婚活やめたい」と頻繁に思う
- 友達や家族に「婚活の話」をしたくなくなった
- 体が重い・食欲がない・眠れない日が続いている
- 以前好きだったことへの興味が薄れた
3つ以上当てはまる方は、婚活疲れが蓄積しているサインです。
放置すると、「どうせ誰も好きになれない」「結婚なんて無理」というあきらめが固まってしまうことがあります。また、更年期症状との相乗効果で、うつ症状に近い状態に発展することも。
「疲れた」は弱さではなく、体と心からの正直なメッセージです。しっかり受け取ってあげてください。
疲れたときの対処法
一度立ち止まる・休む勇気
「婚活を一時中断する」ことを、失敗だと思っていませんか？
実は、多くの婚活経験者が「一度休んだことがターニングポイントだった」と語っています。
婚活は短距離走ではなく、長距離走です。疲弊したまま続けることは、良い出会いにつながりません。心が疲れているときは、相手への興味も薄れ、会話の質も下がり、結果的にうまくいかなくなります。
1週間だけアプリの通知をオフにする。今月のデートは1件に絞る。婚活のことを考えない「婚活フリーデー」を週1回作る。
こういった小さな「立ち止まり」が、長く続けるための知恵です。
特に更年期の症状が出ている方は、無理をすることで体への負担が増し、回復にも時間がかかります。「休む勇気」は、婚活のスキルのひとつです。
自分のペース・体調に合わせた出会い方を選ぶ
婚活の方法は、アプリだけではありません。
毎日通知を確認して、メッセージを返して、週末に会いに行く……というアプリ婚活のスタイルは、体調の波がある40代にはしんどいことがあります。
体調が安定している日に活動して、しんどい日は休む。そういう柔軟な婚活スタイルを選べる環境があると、格段に楽になります。
たとえば結婚相談所のサポート型スタイルなら、自分でメッセージを管理しなくていい分、消耗が少ないという声があります。カウンセラーが間に入って調整してくれるため、「今日は体調が悪いので来週にしてください」と一言伝えるだけで済むこともあります。
婚活の「やり方」を変えることで、同じ頑張りでも消耗度がまったく変わってきます。
「疲れたのはやり方のせい」＝環境を変えるという気づき
婚活が続かない理由を、自分のせいにしていませんか？
「私の魅力が足りないから」「もっと若ければよかった」「性格が悪いのかな」……
でも、ちょっと待ってください。
体調を崩しながらもアプリを続け、毎週末デートをこなし、落ちても立ち上がってきたあなたは、じゅうぶん頑張っています。
問題があるとすれば、「あなた」ではなく「やり方」かもしれません。
40代の体と心に合った婚活の方法が、まだ見つかっていないだけ。特に更年期の体調変化が重なっているなら、それを無視したやり方では消耗して当然です。
「婚活疲れ」を感じたとき、それは「あなたが向いていない」のではなく、「今のやり方が体に合っていない」というサインです。
方向を変えることは、諦めることではありません。より自分に合った場所へ移動することです。
一人で頑張らなくていい。体に優しい婚活を選んでいい
婚活は、誰かと並走しながらやるほうが長続きします。
特に40代は、更年期という体の変化と向き合いながら、精神的にも体力的にも「自分の状態に正直に」動くことが大切な時期です。
「頑張る」より「無理をしない」を優先できる環境を選ぶことが、結果的に良い出会いへの近道になります。
もし今のやり方に限界を感じているなら、相談所のカウンセラーに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。入会しなくていい。まず「話すだけ」でも構いません。
一人でずっと頑張らなくていいんです。
▼ 複数の相談所を比較してから入会したい方はこちら
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まとめ：体も心も、あなたのペースで
- 40代の婚活疲れには「ホルモン変化（プレ更年期・更年期）」が重なっているケースが多い
- エストロゲン低下によるセロトニン不足が、気分の落ち込みや疲労感の背景にある
- 体のサインを無視して婚活を続けると、心身ともに消耗する
- 「休む勇気」と「やり方を変える選択」が、婚活を長続きさせる鍵
- 体に優しいペースで活動できる環境（サポート型相談所など）に移ることも、立派な戦略
疲れたことに気づいたあなたは、ちゃんと自分を見ています。その感覚、大事にしながら、次の一歩を選んでください。
出典: 更年期は閉経前後5年ずつの約10年（平均閉経50歳前後）、エストロゲン低下によりセロトニン産生に影響（日本産科婦人科学会）